2013年11月24日

美しく歩くために意識したい筋肉

ウォーキングレッスンに行くと、胸を張って、お腹締めて、お尻を締めて
とよく言われますよねexclamation
でも、意識するのって難しいです。胸を張っているつもりが腰をそらしていたり、
お腹をしめているつもりが、骨盤を後傾させていたりと、無理な姿勢を作って
しまい、美しく歩くことが不自然になってしまいます。
まずは、どこを使うかわかるようにエクササイズをして筋肉を意識できるように
しないといけないですね(^_-)-☆
お尻の筋肉を使ってスタスタ歩くと、お尻の上の方が筋肉痛になるんです。
歩くことがエクササイズになってお尻が垂れ下がるのを防げるんですよ!

DSC_0623.jpg

美しく歩くことがスタイルの維持になるんですね。るんるんかわいい
美しく歩くために意識したい筋肉を知りたい方がおられましたら
Bonitaの体験レッスンでお伝えしますね(^_-)-☆
posted by Junko at 14:57 | 京都 ☁ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月16日

お腹の筋肉を伸ばすと気持ちいい〜

胸を張ったキレイな姿勢やアンダーバストからスッとくびれたラインを
つくるた為には、腹斜筋を鍛えることも大事ですが、だらっと座ってしまって
腹筋が硬く縮んでいたりするので、ストレッチで緩めることも大事です!
胸郭の動きが悪くならないようにしっかりストレッチしましょう!

DSC_1211.jpgDSC_1217.jpg

手を伸ばして肘を曲げ、反対の手で肘を持ちます。
手と反対側の足を前に出し、体重を前足にのせます。
骨盤を出した脚側にねじっていきます。そこから少しそります。
※腰がそりすぎないように気を付けてくださいね(^_-)-☆

お腹がスッと凹む感じと、胸がはれる感じがあったらバッチリです(^o^)

posted by Junko at 15:43 | 京都 ☔ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月05日

お尻エクササイズのご紹介!これもいい感じです。

簡単そうに見えますが、結構キツイです!ぴかぴか(新しい)
う〜って(>_<)て頑張ってみてくださいるんるん
DSC_0998.jpg

四つばいになってお腹をキュット締めましょう!(インナーユニットを収縮)
骨盤の位置をキープしたまま、片脚を後ろに伸ばし横に開いていきます。
この時、股関節は外旋させます。(膝が外側むくように股関節をねじるかんじ)
お腹をさらにキュート締めて、お尻も締めて、骨盤が傾かないように足を浮かします。
骨盤の位置をキープしたままお尻の筋肉だけで脚を持ち上げるので、高くは上がりません。
体幹を鍛え、お尻を鍛えるエクササイズです!

DSC_0999.jpg


posted by Junko at 15:22 | 京都 ☀ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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