2015年02月12日

気になるお尻〜(>_<)

shutterstock_111450695 (1).jpg
太ももとお尻の境目が無くなってきたみたい〜。
平べったく横に広がってきたみたい〜と、年齢と共に筋肉が衰え、重力に負けてしまって
いる女性もおられると思います。
お尻をヒップアップさせるには、外旋筋・中臀筋・大臀筋を鍛えることが大事となります。
鍛えて使う感覚がつかめたら、そこを意識して歩行に取り入れていきます。歩くことで、
筋肉を鍛えヒップアップさせて維持することが、長く続けられるお尻エクササイズだと思います。

ぴかぴか(新しい)かわいい私の好きな効果の高いエクササイズをご紹介します。
マイベストプロ京都のコラムにも色々アップしているので、よかったら見てください(*^_^*)るんるん

IMG_0571.JPG
IMG_0572.JPG
IMG_0573.JPG
IMG_0574.JPG

横向けに寝て、天井側の脚を骨盤の高さに上げて伸ばします。
お腹はギュッと締めておきましょう!
上げた脚を少し伸展させて股関節を外旋(外側に捻ります)させます。
外旋させたまま、脚を持ち上げます。お尻の真ん中の方がギューッと使えていたらOKです。
けっこう痛いです(笑)そのまま15回動かします。3セット繰り返します。

お尻痛い〜(^_^.)となると思います。そこを歩行の時に感じるのです。
以前紹介した外旋筋を鍛えるエクササイズと組み合わせると、さらに効果的です。





posted by Junko at 12:52 | 京都 ☁ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月10日

冬の間もくびれをキープ!

美味しい物がいっぱいの季節です。外食も増えてくる季節ですからね ぴかぴか(新しい)レストラン
エクササイズをしっかりしておかねば…

美しい姿勢をつくり、ボディラインを引き締めていく事が大事なのですが、前後から見た時の
ウエストラインは女性にとって魅せるポイントでもありますよね。揺れるハートぴかぴか(新しい)

引き締まった筋肉の上に女性らしい柔らかさを感じさせる適度な脂肪。。

それには、腹横筋や腹斜筋などの腹筋エクササイズが大事です。
腹横筋は以前も紹介しているので、今回は腹斜筋をやってみます。

DSC_2064.jpg
雑誌などでもよく紹介されてます。肘つきサイドプランクです。
↑写真のようにいきなりやると、キツイです。腹筋に効いてるかわからないまま崩れてしまう
方も多いと思います。
太もも横の筋肉を使っていたり、肩に力が入っていたりと、目的以外のところを使っていることも
多いので注意が必要です。
DSC_2065.jpg
最初はしんどいですからね。膝を曲げてやってみましょう。
肘をついて横向けになって膝を曲げます。
下腹をギュッと締めて骨盤を浮かせます。肩に力が入らないように肩甲骨の下の辺りを意識
してみましょう。肩の下に肘がくるように置いてくださいねるんるん
10秒キープしてみて、腹筋が使えていたらOKですグッド(上向き矢印)ぴかぴか(新しい)

次回は動きをプラスしていきます。




posted by Junko at 12:13 | 京都 ☀ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月30日

お尻と足づくりはここから。。

shutterstock_87746179.jpg
お尻、脚のラインを整えるには、股関節の可動と良い位置で安定させるお尻の筋肉の
強化が必要です。
特に股関節を外回し(外旋)させるお尻のインナーマッスルは重要なのです。

O脚、ひざ下O脚の方は太ももが内に捻れてることが多いので、太ももを真直ぐにするために外旋運動が必要です。お尻のラインが下がって広がっている方も鍛えたい筋肉です。骨盤横、太ももの横の出っ張りにも外旋筋の強化が関わってきます。

お家エクササイズに取り入れてみてくださいね(*^_^*)
DSC_2037.jpg

DSC_2040.jpg

横向けに寝ます。
股関節、膝を90度に曲げて写真のように膝を開きます。お尻の筋肉を使って股関節を外旋させます。
お尻の下の方が使えていたらOKです。15回3セットがんばりましょう〜
地味な動きだけど効く〜って感じです(笑)

注意点は、骨盤がぐらぐら動かないように下腹をギュッとしめましょう。ウエスト部分に隙間をあけて
骨盤が斜めにならないようにします。



posted by Junko at 15:50 | 京都 ☀ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。