2016年07月08日

ボディメイクエクササイズをご紹介(#^.^#)

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ボディメイクエクササイズを『マイベストプロ』でご紹介しております

お家エクササイズで注意したい点などを書いてます
よかったら読んでくださいね。。。。


このブログの存在をすっかりと忘れてしまっていて…(笑)

1年近く忘れていました。。。((+_+))

こちらのブログに書く内容を考えようと思います。





posted by Junko at 18:20 | 京都 ☔ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年08月20日

魅せる美脚〜re Fram Walking〜モデルや美関連の職業の方に好評のレッスン

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魅せる美脚〜re Fram Walking〜スタートしましたぴかぴか(新しい)
 Bonita主催のワークショップの講師をして頂いてます、

ミス・ユニバースジャパンの公式トレーナー&ビューティーキャンプ講師、
美姿勢・美脚スペシャリストチームRRR代表で、『re Fram Walking』の考案者の
石井先生から、re Fram Walkingインストラクターとしてお墨付きを頂きました(*^_^*)ぴかぴか(新しい)るんるん

グッド(上向き矢印)
脚のラインを整えるには、日常の歩行で正しく歩くことが重要になります。

足の着き方から、どの筋肉を使って歩くか。。今まであまり使えていなかった筋肉を

エクササイズで意識できるようにします。

エクササイズをすることで、筋肉が強化されヒップアップや太ももの引き締めに効果があり、

脚のラインを整える他にも、ほっそり美脚をつくれる要素もたっぷり含んでいます。

美脚というのは、細さの事では無く、解剖学的に骨格ラインから美しく整った脚のことを

いいます。脚のラインを整えるエクササイズと歩き方の練習を同時にレッスンすることで、

美脚づくりと維持のスピードがぐ〜んとアップします。ぴかぴか(新しい)かわいい

魅せる美脚づくりのポイント@

足の地面への着き方が安定していますか?
外側や内側のどちらかに重心が偏っていませんか?靴の外側ばかり減ってしまう方も多いのでは…

※踵の真ん中に重心が来るように乗せます。
外くるぶしと内くるぶしを結んだラインの真ん中から拇指とのラインが直線になるように
足をつきます。違和感がある〜という方は、足裏の大事な筋肉が使えていない状態です。。

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グ〜チョキ、パ〜をしっかり筋肉を意識して10回繰り返します。
その後↓
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親指だけを指の付け根より下(拇指球)からしっかり前に押し出しますグッド(上向き矢印)
10回繰り返しましょう。

安定した着地感覚をつかめるように、コツコツ足裏筋肉を鍛えましょう!



posted by Junko at 17:22 | 京都 ☁ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月13日

ウエストを引き締めた〜い(*^_^*)

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ぴかぴか(新しい)気温が上がって薄着の季節がやってきました〜
去年のパンツがきつくなってる〜という方はおられませんか〜あせあせ(飛び散る汗)
お腹を凹ませてくびれをつくるには、食事のコントロールも大事ですが、筋肉を鍛えることもだいじです。
だら〜んと力が抜けきったお腹では、なかなかくびれは出来ませんからねたらーっ(汗)
毎日の腹筋エクササイズはとても大事です。特に下腹を引き締めるには腹横筋を強化する必要があります。
コルセットみたいな筋肉なので、くびれをつくるのにも大事な筋肉となります。
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腹横筋を収縮させると、くびれができます。
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仰向けに寝て、骨盤の骨の内側を触って、お腹をじわじわ凹ませていきます。
触っている部分が硬くなります。次にウエストを細く引き締めるように筋肉を収縮させます。
このままキープです。出来るだけ長くキープです。

骨盤の位置は、骨盤の両骨と恥骨で三角形を作って、床と平行になるようにします。
腰の後ろに手のひらが入るくらいの隙間を空けておくと良いです。

座ってる時、立っている時にも腹横筋を意識しましょう。グッド(上向き矢印)





posted by Junko at 19:17 | 京都 ☀ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月12日

気になるお尻〜(>_<)

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太ももとお尻の境目が無くなってきたみたい〜。
平べったく横に広がってきたみたい〜と、年齢と共に筋肉が衰え、重力に負けてしまって
いる女性もおられると思います。
お尻をヒップアップさせるには、外旋筋・中臀筋・大臀筋を鍛えることが大事となります。
鍛えて使う感覚がつかめたら、そこを意識して歩行に取り入れていきます。歩くことで、
筋肉を鍛えヒップアップさせて維持することが、長く続けられるお尻エクササイズだと思います。

ぴかぴか(新しい)かわいい私の好きな効果の高いエクササイズをご紹介します。
マイベストプロ京都のコラムにも色々アップしているので、よかったら見てください(*^_^*)るんるん

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横向けに寝て、天井側の脚を骨盤の高さに上げて伸ばします。
お腹はギュッと締めておきましょう!
上げた脚を少し伸展させて股関節を外旋(外側に捻ります)させます。
外旋させたまま、脚を持ち上げます。お尻の真ん中の方がギューッと使えていたらOKです。
けっこう痛いです(笑)そのまま15回動かします。3セット繰り返します。

お尻痛い〜(^_^.)となると思います。そこを歩行の時に感じるのです。
以前紹介した外旋筋を鍛えるエクササイズと組み合わせると、さらに効果的です。





posted by Junko at 12:52 | 京都 ☁ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月10日

冬の間もくびれをキープ!

美味しい物がいっぱいの季節です。外食も増えてくる季節ですからね ぴかぴか(新しい)レストラン
エクササイズをしっかりしておかねば…

美しい姿勢をつくり、ボディラインを引き締めていく事が大事なのですが、前後から見た時の
ウエストラインは女性にとって魅せるポイントでもありますよね。揺れるハートぴかぴか(新しい)

引き締まった筋肉の上に女性らしい柔らかさを感じさせる適度な脂肪。。

それには、腹横筋や腹斜筋などの腹筋エクササイズが大事です。
腹横筋は以前も紹介しているので、今回は腹斜筋をやってみます。

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雑誌などでもよく紹介されてます。肘つきサイドプランクです。
↑写真のようにいきなりやると、キツイです。腹筋に効いてるかわからないまま崩れてしまう
方も多いと思います。
太もも横の筋肉を使っていたり、肩に力が入っていたりと、目的以外のところを使っていることも
多いので注意が必要です。
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最初はしんどいですからね。膝を曲げてやってみましょう。
肘をついて横向けになって膝を曲げます。
下腹をギュッと締めて骨盤を浮かせます。肩に力が入らないように肩甲骨の下の辺りを意識
してみましょう。肩の下に肘がくるように置いてくださいねるんるん
10秒キープしてみて、腹筋が使えていたらOKですグッド(上向き矢印)ぴかぴか(新しい)

次回は動きをプラスしていきます。




posted by Junko at 12:13 | 京都 ☀ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月30日

お尻と足づくりはここから。。

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お尻、脚のラインを整えるには、股関節の可動と良い位置で安定させるお尻の筋肉の
強化が必要です。
特に股関節を外回し(外旋)させるお尻のインナーマッスルは重要なのです。

O脚、ひざ下O脚の方は太ももが内に捻れてることが多いので、太ももを真直ぐにするために外旋運動が必要です。お尻のラインが下がって広がっている方も鍛えたい筋肉です。骨盤横、太ももの横の出っ張りにも外旋筋の強化が関わってきます。

お家エクササイズに取り入れてみてくださいね(*^_^*)
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横向けに寝ます。
股関節、膝を90度に曲げて写真のように膝を開きます。お尻の筋肉を使って股関節を外旋させます。
お尻の下の方が使えていたらOKです。15回3セットがんばりましょう〜
地味な動きだけど効く〜って感じです(笑)

注意点は、骨盤がぐらぐら動かないように下腹をギュッとしめましょう。ウエスト部分に隙間をあけて
骨盤が斜めにならないようにします。



posted by Junko at 15:50 | 京都 ☀ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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