2015年05月13日

ウエストを引き締めた〜い(*^_^*)

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ぴかぴか(新しい)気温が上がって薄着の季節がやってきました〜
去年のパンツがきつくなってる〜という方はおられませんか〜あせあせ(飛び散る汗)
お腹を凹ませてくびれをつくるには、食事のコントロールも大事ですが、筋肉を鍛えることもだいじです。
だら〜んと力が抜けきったお腹では、なかなかくびれは出来ませんからねたらーっ(汗)
毎日の腹筋エクササイズはとても大事です。特に下腹を引き締めるには腹横筋を強化する必要があります。
コルセットみたいな筋肉なので、くびれをつくるのにも大事な筋肉となります。
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腹横筋を収縮させると、くびれができます。
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仰向けに寝て、骨盤の骨の内側を触って、お腹をじわじわ凹ませていきます。
触っている部分が硬くなります。次にウエストを細く引き締めるように筋肉を収縮させます。
このままキープです。出来るだけ長くキープです。

骨盤の位置は、骨盤の両骨と恥骨で三角形を作って、床と平行になるようにします。
腰の後ろに手のひらが入るくらいの隙間を空けておくと良いです。

座ってる時、立っている時にも腹横筋を意識しましょう。グッド(上向き矢印)





posted by Junko at 19:17 | 京都 ☀ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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