2015年02月12日

気になるお尻〜(>_<)

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太ももとお尻の境目が無くなってきたみたい〜。
平べったく横に広がってきたみたい〜と、年齢と共に筋肉が衰え、重力に負けてしまって
いる女性もおられると思います。
お尻をヒップアップさせるには、外旋筋・中臀筋・大臀筋を鍛えることが大事となります。
鍛えて使う感覚がつかめたら、そこを意識して歩行に取り入れていきます。歩くことで、
筋肉を鍛えヒップアップさせて維持することが、長く続けられるお尻エクササイズだと思います。

ぴかぴか(新しい)かわいい私の好きな効果の高いエクササイズをご紹介します。
マイベストプロ京都のコラムにも色々アップしているので、よかったら見てください(*^_^*)るんるん

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横向けに寝て、天井側の脚を骨盤の高さに上げて伸ばします。
お腹はギュッと締めておきましょう!
上げた脚を少し伸展させて股関節を外旋(外側に捻ります)させます。
外旋させたまま、脚を持ち上げます。お尻の真ん中の方がギューッと使えていたらOKです。
けっこう痛いです(笑)そのまま15回動かします。3セット繰り返します。

お尻痛い〜(^_^.)となると思います。そこを歩行の時に感じるのです。
以前紹介した外旋筋を鍛えるエクササイズと組み合わせると、さらに効果的です。





posted by Junko at 12:52 | 京都 ☁ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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