2014年01月14日

脚の付け根を緩めてむくみ解消!

長時間座ってお仕事をされている方におすすめストレッチです
長い時間座っているとそけい部が圧迫されて血行が悪くなりますよね。。むくむむくむ
筋肉が縮まって骨盤位置が不安定にもなるし股関節の可動域が小さくなって姿勢や歩き方
にも影響がでてしまいます。
安定した骨盤の位置を保持するためには筋肉を強化することは大事ですが、硬く縮んだ筋肉を
緩めることも大事です!
今回は腸腰筋や恥骨筋を緩めるストレッチです!
DSC_1600.jpg
片膝を立てて反対の足を膝よりも前に出します。
骨盤をニュートラルにキープしたまま前に出した脚に体重をかけます。
片膝立ちした脚の付け根が伸びていたらOKです
腰が反れないように気を付けましょう(^_-)-☆DSC_1597.jpg
コチラは好きなストレッチの1つです!
肘を立ててうつ伏せ寝に脚を開いて膝を曲げます。
お尻に近い方の足と同じ法の肘を体の中心に置いて、骨盤をねじる感じで脚の付け根を
伸ばします。痛いと感じると思います。
上側の脚で負荷をかけるとさらに伸びます(^_^;)
腰をそらさないように注意しましょう。
※腰が痛いと思ったらやめましょう!






posted by Junko at 14:55 | 京都 ☁ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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