2014年10月10日

冬の間もくびれをキープ!

美味しい物がいっぱいの季節です。外食も増えてくる季節ですからね ぴかぴか(新しい)レストラン
エクササイズをしっかりしておかねば…

美しい姿勢をつくり、ボディラインを引き締めていく事が大事なのですが、前後から見た時の
ウエストラインは女性にとって魅せるポイントでもありますよね。揺れるハートぴかぴか(新しい)

引き締まった筋肉の上に女性らしい柔らかさを感じさせる適度な脂肪。。

それには、腹横筋や腹斜筋などの腹筋エクササイズが大事です。
腹横筋は以前も紹介しているので、今回は腹斜筋をやってみます。

DSC_2064.jpg
雑誌などでもよく紹介されてます。肘つきサイドプランクです。
↑写真のようにいきなりやると、キツイです。腹筋に効いてるかわからないまま崩れてしまう
方も多いと思います。
太もも横の筋肉を使っていたり、肩に力が入っていたりと、目的以外のところを使っていることも
多いので注意が必要です。
DSC_2065.jpg
最初はしんどいですからね。膝を曲げてやってみましょう。
肘をついて横向けになって膝を曲げます。
下腹をギュッと締めて骨盤を浮かせます。肩に力が入らないように肩甲骨の下の辺りを意識
してみましょう。肩の下に肘がくるように置いてくださいねるんるん
10秒キープしてみて、腹筋が使えていたらOKですグッド(上向き矢印)ぴかぴか(新しい)

次回は動きをプラスしていきます。




posted by Junko at 12:13 | 京都 ☀ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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