2016年07月08日

ボディメイクエクササイズをご紹介(#^.^#)

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ボディメイクエクササイズを『マイベストプロ』でご紹介しております

お家エクササイズで注意したい点などを書いてます
よかったら読んでくださいね。。。。


このブログの存在をすっかりと忘れてしまっていて…(笑)

1年近く忘れていました。。。((+_+))

こちらのブログに書く内容を考えようと思います。





posted by Junko at 18:20 | 京都 ☔ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年08月20日

魅せる美脚〜re Fram Walking〜モデルや美関連の職業の方に好評のレッスン

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魅せる美脚〜re Fram Walking〜スタートしましたぴかぴか(新しい)
 Bonita主催のワークショップの講師をして頂いてます、

ミス・ユニバースジャパンの公式トレーナー&ビューティーキャンプ講師、
美姿勢・美脚スペシャリストチームRRR代表で、『re Fram Walking』の考案者の
石井先生から、re Fram Walkingインストラクターとしてお墨付きを頂きました(*^_^*)ぴかぴか(新しい)るんるん

グッド(上向き矢印)
脚のラインを整えるには、日常の歩行で正しく歩くことが重要になります。

足の着き方から、どの筋肉を使って歩くか。。今まであまり使えていなかった筋肉を

エクササイズで意識できるようにします。

エクササイズをすることで、筋肉が強化されヒップアップや太ももの引き締めに効果があり、

脚のラインを整える他にも、ほっそり美脚をつくれる要素もたっぷり含んでいます。

美脚というのは、細さの事では無く、解剖学的に骨格ラインから美しく整った脚のことを

いいます。脚のラインを整えるエクササイズと歩き方の練習を同時にレッスンすることで、

美脚づくりと維持のスピードがぐ〜んとアップします。ぴかぴか(新しい)かわいい

魅せる美脚づくりのポイント@

足の地面への着き方が安定していますか?
外側や内側のどちらかに重心が偏っていませんか?靴の外側ばかり減ってしまう方も多いのでは…

※踵の真ん中に重心が来るように乗せます。
外くるぶしと内くるぶしを結んだラインの真ん中から拇指とのラインが直線になるように
足をつきます。違和感がある〜という方は、足裏の大事な筋肉が使えていない状態です。。

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グ〜チョキ、パ〜をしっかり筋肉を意識して10回繰り返します。
その後↓
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親指だけを指の付け根より下(拇指球)からしっかり前に押し出しますグッド(上向き矢印)
10回繰り返しましょう。

安定した着地感覚をつかめるように、コツコツ足裏筋肉を鍛えましょう!



posted by Junko at 17:22 | 京都 ☁ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月13日

ウエストを引き締めた〜い(*^_^*)

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ぴかぴか(新しい)気温が上がって薄着の季節がやってきました〜
去年のパンツがきつくなってる〜という方はおられませんか〜あせあせ(飛び散る汗)
お腹を凹ませてくびれをつくるには、食事のコントロールも大事ですが、筋肉を鍛えることもだいじです。
だら〜んと力が抜けきったお腹では、なかなかくびれは出来ませんからねたらーっ(汗)
毎日の腹筋エクササイズはとても大事です。特に下腹を引き締めるには腹横筋を強化する必要があります。
コルセットみたいな筋肉なので、くびれをつくるのにも大事な筋肉となります。
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腹横筋を収縮させると、くびれができます。
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仰向けに寝て、骨盤の骨の内側を触って、お腹をじわじわ凹ませていきます。
触っている部分が硬くなります。次にウエストを細く引き締めるように筋肉を収縮させます。
このままキープです。出来るだけ長くキープです。

骨盤の位置は、骨盤の両骨と恥骨で三角形を作って、床と平行になるようにします。
腰の後ろに手のひらが入るくらいの隙間を空けておくと良いです。

座ってる時、立っている時にも腹横筋を意識しましょう。グッド(上向き矢印)





posted by Junko at 19:17 | 京都 ☀ | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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